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什麼是 BMR 跟 TDEE

• BMR 基礎代謝率

  指的是在沒有活動或運動的情形下，身體消耗的熱量。人躺著不動也會消耗能量， 例如呼吸、維持臟器運作如心臟跳動、大腦思考事情、腎臟代謝廢物等等生理活動。 BMR計算會受到身高、體重、年齡和性別有差異，目前有一種較簡單算法。

• BMR 計算方式

  • 男性：（10 ×公斤體重）+（6.25 × 公分身高）-（5 ×年齡歲數）+ 5

  • 女性：（10 ×公斤體重）+（6.25 × 公分身高）-（5 ×年齡歲數）- 161

• TDEE 每日總熱量消耗

  是一天24小時所消耗的總熱量，且特別是指「活動或運動消耗的熱量」。TDEE會因為每天的活動量不同而有差異， 因此並不是一個準確的數字，而是一個熱量範圍。

  TDEE同時包含各種不同的數值，例如：
  • BMR – 基礎代謝率
  • NEAT – 身體活動所需能量
  • TEF – 消化食物所需的能量
  • TEA – 運動燃燒的能量

  但計算不易，因此多數計算TDEE的時候會用基礎代謝率乘上某一個數字來得到每天總消耗熱量。

• TDEE 計算需參考日常活動量

  將您計算出的BMR基礎代謝率數值成以下表中日常活動量：

  活動量	活動概述	計算方式
  久坐	沒有運動習慣	BMR X 1.2
  輕度運動	運動 1-2 天 / 週	BMR X 1.375
  中度運動	運動 3-5 天 / 週	BMR X 1.55
  高度運動	運動 6-7 天 / 週	BMR X 1.725
  及高度運動	每天運動 2 次	BMR X 1.9